Le sommeil est d’une importance capitale pour rester en bonne santé. Toutefois, comment bien dormir ? Voici nos meilleurs conseils pour garantir de bonnes nuits de sommeil au quotidien.
Un bon choix de matelas pour bien dormir
Une literie confortable est un élément incontournable pour avoir de bonnes nuits de sommeil. Tournez-vous vers un matelas ferme, transpirant avec une bonne indépendance de couchage pour un confort exceptionnel. Découvrez notre article sur topsante.com pour choisir un bon matelas et bien dormir la nuit.
Se débarrasser des mauvaises habitudes
Quelques mauvaises habitudes sont à éliminer de votre routine journalière pour s’assurer de bien dormir la nuit :
- éviter de boire du café et du thé dès l’après-midi, ces boissons contiennent des substances stimulantes pouvant perturber votre sommeil ;
- ne pas pratiquer de sport le soir, les exercices peuvent éveiller les muscles vous empêchant de dormir ;
- le bain chaud avant de dormir est à proscrire pour ne pas abaisser la température du corps ;
- arrêter les écrans une heure avant d’aller au lit.
Créer un environnement favorable au sommeil
La chambre à coucher doit être un endroit propice à une bonne nuit de sommeil. Pour créer un environnement idéal, voici quelques points importants à connaitre :
Garder une température fraiche dans la chambre
Afin de réguler la chaleur du corps, la température de la chambre à coucher ne doit ni être trop chaud ni trop froid. Une bonne aération est de mise.
Maintenir le calme et la tranquillité
N’hésitez pas à vous débarrasser des nuisances sonores qui peuvent venir vous gêner dans la chambre à coucher. Une bonne lumière tamisée ou l’obscurité totale sera à privilégier pour permettre au corps de secréter l’hormone du sommeil : la mélatonine.
Ne pas installer d’écran dans la chambre
Il est conseillé d’éviter les ordinateurs ou les écrans de télévision dans la chambre à coucher.